Мостик для ягодиц (Подъем ягодиц и бедер, Толчок бедер, Подъем бедер, Короткий мостик, Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согнуты, а стопы стоят на полу.
  2. Оттолкнитесь стопами, чтобы поднять бедра как можно выше, сжимая Glutes в верхней точке.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Похожие упражнения

Оборудование