Мертва тяга з банджами (Banded deadlift)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши стопи на ширину стегон і злегка розвернувши їх назовні, переступаючи через еластичну стрічку.
  2. Зігніться в стегнах і колінах і візьміть стрічку на невеликій відстані від стоп.
  3. Випряміть спину, підніміть груди, розігніть стегна і коліна, натягуючи стрічку.
  4. Випряміться, тримаючи руки близько до тіла, потім знову опустіться, зігнувшись у стегнах і колінах.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху, уникаючи округлення або вигинання спини.

Подібні вправи