Выпад с кольцами (Раздельные выпады с кольцами, Ring Lunge, Rings split squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Установите одно кольцо низко к земле и поместите верхнюю часть одной стопы внутрь него.
- Согните переднюю ногу и позвольте задней ноге скользить назад, пока ваше заднее колено почти не коснется земли.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение.
Советы
- Ограничьте сгибание задней ноги; чем прямее она будет, тем сильнее вы почувствуете растяжение в сгибателях бедра.
- Старайтесь опустить бедра как можно ниже, чтобы усилить растяжение.
- Передняя стопа должна быть направлена вперед, а переднее колено должно двигаться вперед, на одной линии с пальцами ног.