Воїн 1 (Вірабхадрасана 1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення стоячи, відведіть одну ногу назад і розташуйте цю стопу приблизно під кутом 45 градусів.
  2. Зігніть переднє коліно до 90 градусів, тримаючи пальці ніг спрямованими вперед і вирівнюючи коліно з щиколоткою та стегном.
  3. Підніміть руки вгору, обертаючи плечі назовні і з'єднайте долоні разом.
  4. Прагніть вирівняти стегна та плечі вперед, міцно вкорінюючи ноги.
  5. Подивіться на великі пальці.
  6. Продовжуйте тягнутися руками вгору, коли ви повертаєте стопи, щоб виконати вправу на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Якщо плечі напружені, розведіть руки і витягніться прямо вгору від плечей.
  2. Зменшіть прогин у спині, опускаючи куприк вниз і піднімаючи пупок до хребта.
  3. Притисніть передню стопу вниз і вперед, а задню стопу вниз і назад, щоб вирівняти стегна в квадратне положення вперед.

Подібні вправи

Обладнання