Воин 1 (Вирабхадрасана 1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя отставьте одну ногу назад и расположите эту стопу примерно под углом 45 градусов.
- Согните переднее колено до 90 градусов, держа пальцы ног направленными вперед и выравнивая колено с лодыжкой и бедром.
- Вытяните руки вверх, вращая плечи наружу и соединяя ладони.
- Стремитесь развернуть бедра и плечи вперед, сильно укореняя ноги.
- Смотрите на большие пальцы.
- Продолжайте тянуться руками вверх, поворачивая стопы, чтобы выполнить на другую сторону.
Советы
- Если плечи зажаты, разведите руки и вытянитесь прямо вверх от плеч.
- Минимизируйте прогиб в пояснице, опуская копчик вниз и подтягивая пупок к позвоночнику.
- Давите передней стопой вниз и вперед, а задней стопой вниз и назад, чтобы привести бедра в квадратное положение, направленное вперед.