Випад на кільцях (Випад з розколами на кільцях, Ring Lunge, Rings split squat)
Дерево навичок
Техніка
- Встановіть одне кільце близько до землі та помістіть верхню частину однієї стопи всередину нього.
- Зігніть передню ногу і дозвольте задній нозі ковзати назад, доки ваше заднє коліно майже не торкнеться землі.
- Відштовхніться назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Обмежте згин у задній нозі; чим прямішою вона буде, тим більше розтягнення ви отримаєте у згиначах стегна.
- Прагніть опустити стегна якомога нижче, щоб посилити розтягнення.
- Передня стопа повинна бути спрямована вперед, а переднє коліно повинно рухатися вперед, на одній лінії з пальцями ніг.