Бічне присідання з підйомом з банджами (Banded lateral step-out squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Розмістіть Short resistance band навколо стегон, трохи вище колін.
  2. Станьте, розставивши стопи на ширині плечей, пальці ніг трохи розведені назовні.
  3. Опустіться в положення присіду, одночасно відводячи одну стопу вбік. Чиніть опір стрічці, розводячи коліна назовні.
  4. Поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежній стороні.

Поради щодо форми

  1. Переконайтеся, що коліна вирівняні з пальцями ніг і не завалюються всередину.
  2. Зберігайте напругу на Short resistance band протягом усієї вправи.
  3. Тримайте груди піднятими, а спину прямою під час присідання.

Подібні вправи