Болгарський розширення присіду (Сидячий присід, Присід з нахилом, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Стійте на невеликій відстані від піднесеної поверхні, спиною до неї.
  2. Поставте одну стопу на цю поверхню і перенесіть більшу частину ваги на передню стопу; це вихідне положення.
  3. Присядьте на передній нозі, доки заднє коліно майже не торкнеться землі, або ваша гнучкість не дозволить вам опуститися нижче.
  4. Випряміть передню ногу, повернувшись у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте передню стопу пласко на підлозі.
  2. Переднє коліно рухається вперед, на одній лінії з пальцями ніг.
  3. Опускайтеся так низько, як дозволяє ваша гнучкість, щоб задіяти повну амплітуду руху.

Подібні вправи

Обладнання