Болгарский сплит-присед (Стульчик на одном колене, Наклонный сплит-присед, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на небольшом расстоянии от возвышенной поверхности, спиной к ней.
- Поставьте одну стопу на эту поверхность и перенесите большую часть веса на переднюю стопу; это исходное положение.
- Присядьте на передней ноге, пока заднее колено почти не коснется пола, или пока ваша гибкость не позволит опуститься ниже.
- Выпрямите переднюю ногу, вернувшись в исходное положение.
Советы
- Держите переднюю стопу полностью прижатой к полу.
- Переднее колено движется вперед, на одной линии с пальцами ног.
- Опускайтесь так низко, как позволяет ваша гибкость, чтобы проработать полную амплитуду движения.