Ćwiczenie z opaską boczny krok na zewnątrz (Banded lateral step-out squat)
Drzewo umiejętności
Technika
- Umieść Short resistance band wokół ud, tuż nad kolanami.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
- Opuść się do pozycji przysiadu, jednocześnie stawiając jedną stopę w bok. Stawiaj opór gumie, rozpychając kolana na zewnątrz.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Upewnij się, że kolana są w jednej linii z palcami u stóp i nie zapadają się do środka.
- Utrzymuj napięcie na Short resistance band przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i plecy prosto podczas przysiadu.