Wspomagany wykrok na kółkach (Wspomagany wykrok z kółkami, Wspomagany wykrok na kółkach gimnastycznych, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw jedno kółko blisko ziemi, a drugie mniej więcej na wysokości barków.
  2. Umieść wierzch jednej stopy w dolnym kółku i chwyć górne kółko przeciwną ręką.
  3. Zegnij przednią nogę i pozwól tylnej nodze ślizgać się do tyłu, jednocześnie używając górnego kółka do utrzymania równowagi, gdy schodzisz w dół.
  4. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Ogranicz zgięcie w tylnej nodze; im bardziej jest prosta, tym większe rozciągnięcie uzyskasz w zginaczach bioder.
  2. Staraj się opuścić biodra jak najniżej, aby zwiększyć rozciągnięcie.
  3. Przednia stopa powinna być skierowana do przodu, a przednie kolano powinno poruszać się do przodu, w linii z palcami stóp.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt