Wojownik 1 (Virabhadrasana 1, Warrior 1)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji stojącej odstaw jedną stopę do tyłu i ustaw ją pod kątem około 45 stopni.
- Ugnij przednie kolano do 90 stopni, trzymając palce stóp skierowane do przodu i wyrównując kolano z kostką i biodrem.
- Wyciągnij ramiona w górę, obracając ramiona na zewnątrz i złącz dłonie.
- Staraj się ustawić biodra i ramiona prosto do przodu, mocno uziemiając nogi.
- Skieruj wzrok na kciuki.
- Kontynuuj wyciąganie rąk w górę, obracając stopy, aby wykonać ćwiczenie na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Jeśli barki są spięte, rozsuń dłonie i wyciągnij się prosto w górę z barków.
- Zminimalizuj tutaj wygięcie w tył, opuszczając kość ogonową w dół i unosząc pępek w kierunku kręgosłupa.
- Naciśnij przednią stopą w dół i do przodu, a tylną stopą w dół i do tyłu, aby ustawić biodra w pozycji kwadratowej do przodu.