Snatch dengan dumbbell tunggal (Single dumbbell snatch)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai berdiri dengan beban di lantai di depan Anda.
  2. Tekuk lutut Anda, engselkan pinggul Anda, dan pegang beban dengan satu tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
  3. Dengan gerakan eksplosif, luruskan pinggul dan lutut Anda, tarik beban ke atas dan sepenuhnya ke atas kepala dalam satu gerakan.

Tips bentuk

  1. Gunakan kekuatan dari pinggul dan kaki Anda untuk menghasilkan momentum dalam mengangkat beban.

Latihan Serupa