Skok wypad z podskokiem (Wypadowy skok, Jumping lunge, Split squat jump)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Skacz w górę i w dół, lądując za każdym razem w pozycji wypadu i zmieniając nogę z przodu.

Wskazówki dotyczące formy

1. Tylne kolano powinno opadać prawie do ziemi w dolnej fazie każdego skoku.
2. Przednie kolano powinno być wyrównane z przednią stopą, która powinna być skierowana do przodu.
3. Utrzymuj tułów wyprostowany.

Podobne ćwiczenia

• Flying knee lunge
• One-leg hinge hop
• Podskoki bułgarskie w przysiadzie
• Skok nożycowy
• Pojedynczy skok w przysiadzie pistoletowym

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)