Retraksi dan protraksi bahu berdiri - lengan di sisi (Retraksi dan protraksi skapular, Standing shoulder retraction and protraction- arms by the sides, Scapular retraction and protraction)
Sambil berdiri atau duduk, gerakkan bahu Anda maju mundur, tanpa mengaktifkan bagian tubuh lainnya.
Lakukan perlahan dan dorong bahu Anda sejauh mungkin, berfokus pada eksplorasi rentang gerak penuh dalam Shoulder protraction dan Shoulder retraction .