Leżąc na brzuchu (pozycja leżąca na brzuchu), ułóż dłonie wnętrzem skierowanym do góry wzdłuż bioder i ud.
Grzbietami stóp opartymi o podłogę i nogami wyprostowanymi, wyciągnij się przez palce stóp, aby aktywować nogi.
Unieś nogi i klatkę piersiową z podłogi i spójrz przed siebie lub w dół w kierunku czubka nosa.
Delikatnie wciśnij grzbiety dłoni i wyciągnij się do tyłu przez opuszki palców.
Wskazówki dotyczące formy
Myśl o wydłużaniu nóg bardziej niż o ich unoszeniu.
Zaangażuj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby unieść nogi z bioder, tak aby górna część nóg uniosła się z podłogi, jeśli to możliwe.
Unieś klatkę piersiową tylko tak wysoko, jak pozwala na to wyciągnięcie nóg.
Jeśli czujesz ucisk lub blokowanie w dolnej części pleców, opuść nogi i zresetuj pozycję, podkreślając wyciągnięcie w tył bardziej niż uniesienie w górę.
Zaangażuj górną część pleców, aby unieść klatkę piersiową mniej więcej na tę samą wysokość co stopy.
Utrzymuj barki w neutralnej pozycji - nie ściskaj łopatek razem.