Podzielony przysiad bułgarski (Przysiad krzesełkowy, Przysiad pod kątem, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań w niewielkiej odległości od podwyższonej powierzchni, odwrócony tyłem.
  2. Umieść jedną stopę na tej powierzchni i przenieś większość ciężaru ciała na przednią stopę; to jest pozycja wyjściowa.
  3. Wykonaj przysiad na przedniej nodze, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi, lub dopóki Twoja elastyczność nie pozwoli Ci zejść niżej.
  4. Wyprostuj przednią nogę, wracając do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj przednią stopę płasko na ziemi.
  2. Przednie kolano idzie do przodu, w linii z palcami.
  3. Zejdź tak nisko, jak pozwala Twoja elastyczność, aby wykorzystać pełny zakres ruchu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt