Pies w dół do psa w górę (Psy, Downward dog to Upward dog, Dogs)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Downward dog z uniesionymi biodrami, prostymi ramionami i piętami sięgającymi w stronę ziemi.
2. Przesuń ciało do przodu do pozycji przypominającej deskę, tak aby barki znalazły się nad nadgarstkami.
3. Opuść biodra w stronę podłogi i otwórz klatkę piersiową, aby przejść do Upward dog . Wdech.
4. Unieś biodra z powrotem w górę i odepchnij się barkami, aby wrócić do Downward dog . Wydech.
5. Kontynuuj płynne przechodzenie między tymi dwiema pozycjami z kontrolowanym oddechem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Mocno naciskaj dłońmi i utrzymuj aktywne barki w obu pozycjach.
2. Otwórz klatkę piersiową i ściągnij barki w tył i w dół w Upward dog .
3. W Downward dog dąż do wydłużenia kręgosłupa, zamiast na siłę dociskać pięty do podłogi.

Podobne ćwiczenia

• Beginner forward fold
• Squat fold
• Dotknij niebo i ziemię
• Intermediate forward fold
• Moon salutation A

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)