Omgekeerde nordic (Omgekeerde nordic curl, Natuurlijke beenextensie, Knielende beenextensie, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Vaardigheden
Techniek
- Begin in een knielende positie op een zachte ondergrond met je tenen naar achteren gericht.
- Houd je romp uitgelijnd met je dijen en leun langzaam met je hele lichaam naar achteren door alleen vanuit je knieën te scharnieren.
- Laat je lichaam zakken zover je controle toelaat, voel de rek in je Quadriceps , en keer dan terug naar de startpositie.
Houdingstips
- Houd gedurende de hele beweging een rechte lijn aan van de knieën tot de schouders.
- Vermijd buigen in de heupen.
- Als je onvoldoende Ankle plantarflexion flexibiliteit hebt, plaats dan een opgerolde handdoek tussen de enkel en de vloer.
Risico's
- Deze oefening belast de kniegewrichten zwaar; voer langzaam en gecontroleerd uit.