Odwodzenie biodra siedzącego z taśmą (Banded seated hip abduction)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień gruszkowaty
• Mięsień zasłaniacz zewnętrzny
• Mięsień zasłaniacz wewnętrzny
• Mięsień bliźniaczy dolny
• Mięsień bliźniaczy górny
• Mięsień czworoboczny uda
• Pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Załóż mini band wokół ud tuż nad kolanami i usiądź na ławce.
2. Trzymaj stopy na szerokość bioder na podłodze.
3. Wypchnij kolana na zewnątrz przeciwko gumie jak najdalej, następnie wróć do środka.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj wyprostowaną pozycję siedzącą.

Podobne ćwiczenia

• Spacer bocny z opaską
• Małża
• Ćwiczenie z opaską boczny krok na zewnątrz
• Przysiad z taśmą
• Unoszenie boczne nogi z taśmą

Sprzęt

• Podwyższona powierzchnia