Martwy ciąg z opaską (Banded deadlift)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko skierowanymi na zewnątrz, przekraczając gumę oporową.
  2. Ugnij się w biodrach i kolanach i chwyć gumę w niewielkiej odległości od stóp.
  3. Wyprostuj plecy, unieś klatkę piersiową, wyprostuj biodra i kolana, napinając gumę.
  4. Wyprostuj się z ramionami blisko ciała, następnie opuść się z powrotem, ugnij się w biodrach i w kolanach.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa przez cały ruch, unikając zaokrąglania lub wyginania pleców.

Podobne ćwiczenia