Dłoń do pięści (Kolec orła, Otwórz i zamknij dłoń, Hand to fist, Eagle claw, Open and close hand)

Mięśnie

• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka
• Mięsień prostownik palców

Technika

1. Zaciśnij prawidłową pięść z kciukiem na palcach
2. Powoli, staw po stawie, otwórz dłoń, zachowując napięcie izometryczne
3. Z całkowicie wyprostowanej dłoni odwróć ruch, zachowując powolność i napięcie przez cały ruch

Podobne ćwiczenia

• Niemieckie wiszenie w pozycji stojącej do przyciągnięcia kolan w wisiu w przód
• Pulsy opuszków palców
• Podpór L-sit na poręczach z dwoma stopami
• Podciąganie na barki
• Podciąganie łopatką

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)