Aşağı bakan köpekten yukarı bakan köpeğe (Köpekler, Downward dog to Upward dog, Dogs)
Beceri Ağacı
Teknik
- Kalçalarınız yukarıda, kollarınız düz ve topuklarınız yere doğru uzanırken Downward dog pozisyonunda başlayın.
- Omuzlarınız bileklerinizin üzerine gelirken vücudunuzu öne doğru plank benzeri bir pozisyona kaydırın.
- Kalçalarınızı yere doğru indirin ve Upward dog pozisyonuna geçmek için göğsünüzü açın. Nefes alın.
- Kalçalarınızı tekrar yukarı kaldırın ve omuzlarınızdan iterek Downward dog pozisyonuna geri dönün. Nefes verin.
- Kontrollü nefes alıp vererek iki pozisyon arasında akıcı bir şekilde akmaya devam edin.
Form ipuçları
- Ellerinden sıkıca bastır ve her iki pozisyonda da omuzlarını aktif tut.
- Göğsünü aç ve Upward dog pozisyonunda omuzlarını geriye ve aşağıya çek.
- Downward dog pozisyonunda, topuklarını yere zorlamak yerine omurganı uzatmaya odaklan.