انحناء أمامي جالسًا في نصف اللوتس المقيدة

انحناء أمامي جالسًا في نصف اللوتس المقيدة (أردها بادا بادما باشيموتاناسانا, Sitting bound half lotus forward fold, Ardha baddha padma paschimottasana)

تدرجات أسهل