Calistree
›
تمرينان
› المفصلة بساق واحدة
المفصلة بساق واحدة
(المحارب 3 الديناميكي, الرافعة الرومانية بساق واحدة, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)
strength
balance
تقدمات
رفع ميت بساق واحدة مع حزام
رفع ميت بساق واحدة
رفع ميت بساق واحدة بالكيبل بيل
الرافعة الرومانية بساق واحدة باستخدام دمبل واحد
One-leg deadlift knee crunch
One-leg hinge hop
تنويعات
رفع الساق الخلفية واقفًا
رفع ميت بساق واحدة
الرافعة الرومانية بساق واحدة باستخدام دمبلين