支えられたバッタのポーズ (Supported locust pose)
スキルツリー
技術
- うつ伏せになり、手のひらを肋骨の横に置き、指先は前方を向けます。
- 足の甲を床につけ脚を伸ばし、つま先を遠くに伸ばすようにして脚を活性化させます。
- 脚と胸を床から持ち上げ、視線は前方、または鼻先に向けます。
- 手に優しく力を入れ、胸を少し持ち上げるのを助けます。
フォームのヒント
- 脚を持ち上げるよりも、長く伸ばすことを意識しましょう。
- 臀部とハムストリングスを働かせ、股関節から脚を持ち上げ、可能であれば太ももが床から離れるようにします。
- 胸を持ち上げるのは、脚の伸びが許す高さまでにします。
- 腰に挟まるような感覚や、不自然な折れ曲がりを感じる場合は、脚を下ろして体勢を立て直し、持ち上げるよりも後ろに伸ばすことを強調しましょう。
- 背中の上部を働かせ、胸を足と同じくらいの高さまで持ち上げます。
- 肩はニュートラルな位置に保ちます。肩甲骨を寄せ合わないようにしましょう。