وضعية القوس (قونغ بو, Bow stance, Gong Bu)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ من الوقوف، خذ خطوة طويلة للأمام في وضعية Deep lunge
  2. اثنِ الذراعين للخلف عند المرفقين لتكون اليدان مغلقتين في قبضة بجانبك، المرفقان مضمومان للداخل، الصدر متجه للأمام

نصائح لتأدية الوضعية

  1. الساق الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة تقريبًا، والساق الخلفية مستقيمة
  2. القدم الخلفية موجهة للخارج بزاوية 45 درجة
  3. الوزن موزع بالتساوي بين الساقين
  4. لا ينبغي أن تكون القدمان على خط واحد لزيادة الثبات

تمارين مشابهة

المعدات