سكوات مسدس بالقفز (Jumping pistol squat)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قم بأداء Pistol squat .
  2. عد إلى الأعلى بشكل انفجاري قدر الإمكان، لكي تقفز عن الأرض في الأعلى.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. الساق غير العاملة تكون مستقيمة طوال الوقت ولا تلمس الأرض.
  2. القدم العاملة تبقى مسطحة على الأرض.
  3. الركبة العاملة تتحرك للأمام بمحاذاة أصابع القدم.
  4. اهدف إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

المعدات