دفع بالأيدي في الجلوس مع الميل للأمام (Sitting pike hands push)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس مع مد الساقين وتثبيتهما على الأرض، ضع أطراف أصابعك خلف الوركين واضغط للأسفل وللخلف، مما يدفع الجزء العلوي من الجسم إلى وضعية الطي الأمامي.
- انظر للأمام باتجاه أصابع القدمين.
نصائح لتأدية الوضعية
- اثنِ من الوركين وقُد بالصدر بينما تتقدم للأمام.
- أبقِ الساقين ثابتتين على الأرض ومستقيمتين قدر الإمكان.
- اسحب أصابع القدمين للخلف نحوك ولكن ليس لدرجة أن يرتفع الكعبان عن الأرض.
- لا تدع أسفل الظهر يتقوس.
- اثنِ للأمام فقط بقدر ما تستطيع مع بقاء جميع الشروط المذكورة أعلاه سليمة.