انزلاق اليد عن الحائط (تمرين ثني الكتف عن الحائط, Wall pullover, Wall shoulder flexion)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ضع يديك على الحائط واقفًا على بعد خطوة منه، لتسليط بعض الضغط على يديك.
  2. ادفع صدرك للأسفل قدر الإمكان مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، لفتح صدرك وكتفيك.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. تجنب تقوس أسفل ظهرك: حافظ على Abs مشدودة وإمالة Pelvic tilt خلفية.

تمارين مشابهة

المعدات