اندفاع أثناء المشي (Walking lunge)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ خطوة طويلة للأمام واثنِ ساقك الأمامية.
  2. اخفض جسمك حتى تصبح ركبتك الخلفية فوق الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى وقدم الساق الخلفية للأمام، لاتخاذ الخطوة التالية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. يجب أن تشير قدمك الأمامية إلى الأمام.
  2. يجب أن تتحرك ركبتك الأمامية للأمام بمحاذاة أصابع قدمك.
  3. حافظ على جذعك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

المعدات