Стрибкове пістолетне присідання (Jumping pistol squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Виконайте Pistol squat .
2. Підніміться якомога вибуховіше, щоб відірватися від землі у верхній точці.

Поради щодо форми

1. Неробоча нога пряма весь час і не торкається землі.
2. Робоча стопа залишається плоскою на землі.
3. Робоче коліно рухається вперед по лінії пальців ніг.
4. Намагайтеся тримати спину прямою.

Подібні вправи

• Flying knee lunge
• One-leg hinge hop
• Стрибковий випад
• Стрибковий болгарський роздільний присід
• Змінна драконова присідання з руками

Обладнання

• Підлога (стоячи)