Розтяжка підколінного сухожилля на коліні (Півпередній шпагат, Ardha Hanumanasana, Kneeling hamstring stretch, Half front split)

Техніка

1. Станьте на одне коліно, витягнувши іншу ногу вперед, п'ятою донизу і носком догори.
2. М'яко нахиліться від стегон, тримаючи спину прямою, до витягнутої ноги.
3. Відчуйте розтягнення по задній поверхні стегна та під коліном.

Поради щодо форми

1. Зосередьтеся на згинанні в стегнах, а не на округленні спини.

Подібні вправи

• Натискання руками в сидячій позиції зі зведеними ногами
• Поза палиці
• Нахил вперед з однією ногою
• Блок-допоміжний сидячий склад на п’ятці в пік
• Сидячи на одній нозі вперед складання

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)