Растяжка пириформиса сидя (Sitting piriformis stretch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согните одну ногу и перекиньте ее через другую ногу.
- Обхватите согнутую ногу руками и плотно прижмите к груди.
Советы
- Сядьте прямо: не позволяйте спине округляться.
- Чтобы усилить растяжку, повернитесь в сторону согнутой ноги и подтяните стопу этой ноги ближе к ягодице.