Лежачи на животі (положення лежачи на животі), розташуйте долоні вздовж ребер, кінчиками пальців вперед.
Тильною стороною стоп вниз і витягнутими ногами, витягніться через пальці ніг, щоб активувати ноги.
Підніміть ноги та груди від підлоги і дивіться вперед або вниз до кінчика носа.
М'яко натисніть на руки, щоб сприяти невеликому підйому грудей.
Поради щодо форми
Думайте про видовження ніг більше, ніж про їх підйом.
Задійте сідниці та підколінні м'язи, щоб підняти ноги від стегна, так, щоб верхня частина ніг відірвалася від підлоги, якщо це можливо.
Піднімайте груди лише настільки високо, наскільки дозволяє витягування ніг.
Якщо ви відчуваєте защемлення або перегинання у попереку, опустіть ноги та відновіть початкове положення, наголошуючи на витягуванні назад більше, ніж на підйомі вгору.
Задійте верхню частину спини, щоб підняти груди приблизно на ту ж висоту, що й стопи.
Тримайте плечі в нейтральному положенні – не зводьте лопатки разом.