Присед с наклоном и выпадающим шагом (Curtsy shrimp squat)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу.
2. Скрестите другую ногу за опорной ногой по диагонали.
3. Выполните Shrimp squat , опускаясь, пока заднее колено слегка не коснется земли.
4. Вернитесь в исходное положение.

Советы

1. Держите опорное колено на одной линии с пальцами стопы и избегайте заваливания внутрь.

Похожие упражнения

• Поддержанный рукой присед со сдвигом
• Драконовский присед с поддержкой руками
• Пистолет-приседания
• Приседания дракона с поддержкой
• Продвинутый креветка-присед

Оборудование

• Поверхность (стоя)