Лежа на животе (положение лежа на животе), расположите руки ладонями вверх вдоль бедер.
Подъемами стоп вниз и вытянув ноги, тянитесь пальцами ног, чтобы активировать ноги.
Поднимите ноги и грудь от пола и смотрите вперед или вниз на кончик носа.
Мягко надавите тыльной стороной кистей рук и тянитесь назад кончиками пальцев.
Советы
Думайте об удлинении ног больше, чем о подъеме.
Задействуйте ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы поднять ноги от бедра, так, чтобы верхняя часть ног оторвалась от пола, если это возможно.
Поднимайте грудь только настолько высоко, насколько позволяет вытяжение ног.
Если вы чувствуете защемление или перегиб в пояснице, опустите ноги и примите исходное положение, акцентируя внимание на вытяжении назад больше, чем на подъеме вверх.
Задействуйте верхнюю часть спины, чтобы поднять грудь примерно на ту же высоту, что и стопы.
Держите плечи в нейтральном положении — не сводите лопатки вместе.