Сядьте з витягнутими та притиснутими до підлоги ногами, покладіть кінчики пальців за стегна і натисніть вниз і назад, нахиляючи верхню частину тіла вперед.
Дивіться вперед на пальці ніг.
Поради щодо форми
Згинайтеся від стегон і ведіть грудьми вперед, нахиляючись.
Тримайте ноги міцно на підлозі і якомога прямішими.
Відтягніть пальці ніг назад до себе, але не настільки, щоб п'яти відірвалися від підлоги.
Не дозволяйте попереку округлятися.
Нахиляйтеся вперед лише настільки, наскільки можете, дотримуючись усіх вищезазначених умов.