Leżąc na brzuchu, ułóż dłonie wzdłuż klatki piersiowej, z palcami skierowanymi do przodu.
Z grzbietami stóp opartymi o podłogę i wyprostowanymi nogami, wyciągnij się przez palce stóp, aby aktywować nogi.
Unieś nogi i klatkę piersiową z podłogi i spójrz przed siebie lub w dół, w kierunku czubka nosa.
Delikatnie wciśnij dłonie w podłogę, aby wspomóc niewielkie uniesienie klatki piersiowej.
Wskazówki dotyczące formy
Myśl o wydłużaniu nóg bardziej niż o ich unoszeniu.
Zaangażuj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby unieść nogi z bioder, tak aby górna część nóg oderwała się od podłogi, jeśli to możliwe.
Unieś klatkę piersiową tylko tak wysoko, jak pozwala na to wydłużenie nóg.
Jeśli czujesz ucisk lub nadmierne wygięcie w dolnej części pleców, opuść nogi i ustaw się ponownie, kładąc nacisk na wydłużenie do tyłu bardziej niż na uniesienie w górę.
Zaangażuj górną część pleców, aby unieść klatkę piersiową mniej więcej na tę samą wysokość co stopy.
Utrzymuj barki w pozycji neutralnej - nie ściskaj łopatek razem.