Spacer strusia (Ostrich walk)

Technika

1. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na ziemi lub blisko stóp ( Pike position ).
2. Zacznij iść do przodu małymi krokami, lekko odbijając się na dłoniach, nie prostując się całkowicie.
3. Utrzymuj tułów zgięty, a dłonie blisko ziemi przez cały czas marszu.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi tak prosto, jak to możliwe, aby zmaksymalizować rozciąganie mięśni dwugłowych uda.
2. Rozluźnij szyję i pozwól głowie swobodnie zwisać.

Podobne ćwiczenia

• Chodzenie słonia chwytanie palców u stóp
• Chodzenie słonia palcami w dół
• Beginner forward fold
• Spacer niedźwiedzi
• Deep forward fold

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)