Podskoki bułgarskie w przysiadzie (Jumping bulgarian split squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań w niewielkiej odległości od podwyższonej powierzchni i odwróć się tyłem.
  2. Umieść jedną stopę na tej powierzchni i przenieś większość ciężaru ciała na przednią stopę; to jest pozycja wyjściowa.
  3. Opuść się w przysiadzie na przedniej nodze, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi, lub dopóki Twoja elastyczność nie pozwoli Ci zejść niżej.
  4. Wyprostuj przednią nogę eksplozywnie, aby oderwać się od ziemi.
  5. Tylna stopa może pozostać na podparciu lub również oderwać się od podparcia podczas skoku.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt