Pompki z piątką (High-five pushup)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Obaj partnerzy stają naprzeciwko siebie i wykonują razem Pushup (zobacz Pushup dla indywidualnego ruchu).
2. Na szczycie każdego powtórzenia obaj partnerzy podnoszą przeciwne ręce i przybijają piątkę, utrzymując One-arm plank .
3. Zmieniaj podniesioną rękę przy każdym powtórzeniu, aby zaangażować obie strony.

Wskazówki dotyczące formy

1. Obaj partnerzy utrzymują mocne Hollow body przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

• Piramidowa pompka
• Taczka do pompek
• Podwójna pompka w podporze bazowym
• Pompka flyera w podwójnym planku
• Niskie podwójne pompki

Sprzęt

• Partner do ćwiczeń