Stellt euch gegenüber, ein Partner hält einen Medizinball auf Brusthöhe.
Die Person, die den Ball hält, führt eine Kniebeuge aus.
Beim Aufstehen aus der Kniebeuge wirft diese Person den Ball explosiv über Kopf zum anderen Partner.
Der empfangende Partner fängt den Ball und geht sofort in eine Kniebeuge, wobei er die Ballgeschwindigkeit absorbiert, indem er sowohl Arme als auch Beine beugt.
Wiederholt hin und her.
Tipps zur Ausführung
Behalten Sie einen gleichmäßigen und synchronisierten Rhythmus zwischen beiden Partnern bei.
Konzentrieren Sie sich auf die korrekte Ausführung der Kniebeuge, stellen Sie sicher, dass die Knie über den Zehen bleiben und der Rücken gerade ist.
Nutzen Sie Ihre Beine und Hüften, um Kraft für den Wurf zu erzeugen, nicht nur Ihre Arme.
Fangen Sie den Aufprall des Balls ab und absorbieren Sie ihn, indem Sie geschmeidig in die Kniebeugenposition gehen.
Risiken
Beginnen Sie mit einem leichteren Ball, um die Bewegung zu perfektionieren und Überlastung zu vermeiden.
Stellen Sie einen sicheren Abstand und ausreichend Platz zwischen den Partnern sicher, um die Übung auszuführen.
