Bantlı yanal kaldırış (Banded lateral raise)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Long resistance band 'i bir ayağınızın altında tutun ve diğer ucunu aynı taraf elinizle, kolunuz düz olacak şekilde tutun.
- Kolunuzu yana doğru Shoulder abduction ile eliniz en az omuz hizasına gelene kadar kaldırın.
- Yavaşça eliniz yanınızda olacak şekilde, banda direnerek geri dönün.
Form ipuçları
- Abs kaslarını sıkı tut ve yana eğilme
- Kürek kemiklerini aşağıda tut ( Shoulder depression )