साथी बैठक ऊपरी गेंद फेंक (Partner squat overhead ball throw)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक-दूसरे के सामने खड़े हों, एक साथी छाती की ऊँचाई पर मेडिसिन बॉल पकड़े हुए।
- बॉल पकड़े हुए व्यक्ति स्क्वाट करता है।
- जैसे ही वे स्क्वाट से ऊपर आते हैं, यह व्यक्ति विस्फोटक रूप से बॉल को सिर के ऊपर से दूसरे साथी की ओर फेंकता है।
- बॉल प्राप्त करने वाला साथी बॉल पकड़ता है और तुरंत स्क्वाट में नीचे जाता है, अपनी बाहों और पैरों दोनों को मोड़कर बॉल की गति को अवशोषित करता है।
- आगे-पीछे करते हुए दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- दोनों भागीदारों के बीच एक स्थिर और समन्वित ताल बनाए रखें।
- सही स्क्वाट मुद्रा पर ध्यान दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटने पंजों की सीध में रहें और पीठ सीधी हो।
- फेंकने के लिए शक्ति उत्पन्न करने हेतु अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करें, न कि केवल अपनी बाहों का।
- गेंद के प्रभाव को पकड़ें और सहजता से स्क्वाट स्थिति में नीचे जाते हुए अवशोषित करें।
जोखिम
- गतिविधि को सही करने और खिंचाव से बचने के लिए कम वज़न वाली गेंद से शुरू करें।
- व्यायाम करने के लिए भागीदारों के बीच सुरक्षित दूरी और साफ़ जगह सुनिश्चित करें।