अपनी पीठ के बल लेट जाएं (सुपाइन स्थिति में), अपनी भुजाओं को कंधों से फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और कूल्हों से थोड़ी दूरी पर हों।
पैरों और पंजों को स्थिति में ढीला छोड़ दें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों, और कूल्हे की चौड़ाई के बराबर या थोड़ी अधिक चौड़ाई पर हों।
सिर को सिर के पिछले हिस्से के केंद्र पर टिकाएं।
सिर से पैर तक किसी भी तनाव को छोड़ दें और आराम करें।
फॉर्म टिप्स
अपने कंधे के ब्लेड को अपने नीचे व्यवस्थित करें ताकि आपके कानों और कंधों के बीच जगह हो, और हर साँस के साथ अपनी छाती में पूरी तरह से साँस लेने में सक्षम महसूस करें।
कंधों, कूल्हों, पेट, बाहों और पैरों से किसी भी तनाव को छोड़ दें।
