लेटेरल डेल्ट उठाना (साइड उठाना, Lateral delt raise, Side raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, डंबल को बगल में पकड़े हुए, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- कोहनियों में हल्का मोड़ बनाए रखें, दोनों हाथों को बगल में ऊपर उठाएँ जब तक वे फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
- डंबल को नियंत्रित तरीके से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें, अपनी पीठ को आर्च करने या गोल करने से बचें।
- वज़न उठाने के लिए कंधों की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान दें, न कि गति या शरीर के अन्य अंगों का।
- गति को नियंत्रित करें, खासकर नीचे लाने के चरण के दौरान ताकि मांसपेशियों पर पूरी तरह से काम हो सके।