तख़्ती पंक्ति (Plank row)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• टेरेस मेजर
• निचला ट्रेपेजियस
• पेक्टोरालिस माइनर
• बाइसेप्स ब्राची (छोटा सिर)
• ब्रैकियलिस
• ब्राकियोरेडियालिस

तकनीक

1. बैंड को अपने सामने किसी सहारे से बांधें।
2. Plank की स्थिति लें और बैंड को क्षैतिज रूप से खींचें।

समान व्यायाम

• शोल्डर बैंड डिस्लोकेट
• बैंड वन-आर्म बाइसेप्स कर्ल
• बैंडेड बेंट-ओवर रो
• सीधी बांह वाला बैंडेड लैट पुलडाउन
• बैंड-रेसिस्टेड पाइक कंप्रेशन