टचडाउन बैठक (बॉक्स टचडाउन बैठक, Touchdown squat, Box touchdown squat)

मांसपेशियाँ

• ग्लूटियस मैक्सिमस
• सेमिटेंडीनोसस
• सेमिमेम्ब्रानोसस
• बाइसेप्स फेमोरिस (लंबा)
• रेक्टस फेमोरिस
• वास्टस मेडियलिस
• वास्टस इंटरमेडियस
• वास्टस लेटरालिस

तकनीक

1. एक पैर ऊपर उठा हुआ है और दूसरा सामने की ओर लटका हुआ है।

समान व्यायाम

• वन लेग चेयर स्क्वाट
• वेटेड बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वाट
• असिस्टेड डीप लंज
• इनक्लाइन लंज
• असिस्टेड इनक्लाइन लंज

उपकरण

• उठा हुआ सतह