ضغط العربة مع القرفصاء (Wheelbarrow pushup with squat)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. الشريكان يتخذان وضعية Wheelbarrow squat .
2. تؤدي "العربة" تمرين Pushup بينما يؤدي "البستاني" تمرين القرفصاء في نفس الوقت.

نصائح لتأدية الوضعية

1. يحافظ كلا الشريكين على Hollow body .
2. يبقي البستاني الذراعين مستقيمتين طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• ضغط مزدوج منخفض
• تمرين الضغط الهرمي
• تمرين الضغط الأساسي مع اللوح المزدوج
• تمرين ضغط الفلاير في اللوح المزدوج
• ضغط هاي فايف

المعدات

• شريك التمرين